Odtučňovací dieta nemusí být utrpením. Čím více se musíme ovládat, tím menší je šance, že vydržíme a zhubneme. Bohužel většina hubnoucích diet je stále dlouhý seznam zákazů a omezení. Díky takovým dietám rychle zhubneme, ale pak se nám mohou vrátit i s úroky, protože se za ty dny plné odříkání budeme chtít „odměnit“.
Pamatujte, že pozvolný úbytek tělesného tuku prospívá našemu zdraví a pokud shazujeme více než 1 kg tělesné hmotnosti za týden, znamená to, že spalujeme i svaly. Omezující hubnoucí diety také negativně ovlivňují naše ledviny, játra a zdraví kostí. Diety na hubnutí, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
Dukanova dieta – zahrnuje konzumaci velkého množství bílkovin
Je to jeden z nejoblíbenějších způsobů, jak efektivně zhubnout. První fáze (10 dní) je jíst pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin. V druhé fázi se do jídelníčku přidává zelenina. Třetí fází je fáze konsolidace vah, kde se rozšiřuje rozsah přijatelných složek, ale množství by mělo být pečlivě zváženo. Ve čtvrté fázi byste měli konzumovat (pouze) potraviny s vysokým obsahem bílkovin jednou týdně, abyste stabilizovali svou váhu. Před nasazením této diety bychom se měli poradit s lékařem, protože hubnutí tímto způsobem (první fáze) je velkou zátěží pro vnitřní orgány (játra a ledviny);
Atkinsova dieta – zahrnuje konzumaci velkého množství bílkovin a tuků a zároveň omezení sacharidů. Je třeba vyloučit jednoduché a složité cukry a vyhnout se kombinaci tuků a bílkovin;
Kodaňská dieta – jedna z nejpřísnějších
Na základě velmi malých dávek potravin. Tři jídla denně nesmí v součtu přesáhnout 800 kcal a spodní hranice je pouze 100 kcal. Délka této vysilující diety je 15 dní, během kterých lze snížit tělesnou hmotnost o 10 až 16 kilogramů. Tímto způsobem můžete zhubnout ne více než každé 2-3 roky;
vojenská dieta – zahrnuje konzumaci 3 jídel denně – snídaně, oběd/oběd a večeře. Je absolutně zakázáno svačit během dne. Povolené koření je sůl a pepř. Považována za jednu z nejvíce omezujících a nebezpečných diet;
jednosložková dieta – spočívá v konzumaci jednoho druhu výrobku v libovolném počtu jídel. Díky tomu zaručuje výrazný úbytek hmotnosti, ale může mít negativní vliv na zdraví. Doba trvání takové stravy by neměla přesáhnout týden;
kousat a plivat diety přerušovaný půst (např. verze 5: 2, kdy jíme 5 dní normálně, pak se postíme 2 dny a omezíme jídlo na 500-600 kcal denně).
Vaječná dieta Mayo Clinic je velmi restriktivní dieta a vyžaduje vůli. Je určen k užívání po dobu 2 týdnů. Vychází z několika doporučení, která je třeba pečlivě dodržovat. Denně snězte 4-6 natvrdo uvařených vajec. Jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin, které mají stimulovat metabolismus a usnadnit spalování tuků;
TLC dieta – v Polsku zatím málo známá. Jeho hlavním cílem je snížení hladiny cholesterolu v krvi. Dieta zahrnuje změny ve stravě, hubnutí, cvičení a odvykání kouření.